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练习瑜珈的注意事项有哪些【关注健康】

发布时间:2019-09-12 21:06:02 阅读: 来源:咪唑啉衍生物厂家

可以说现在社会上的女生都很喜欢,保持自己的身材注重仪表,他们经常会练习瑜伽因为瑜伽是一项很柔和的运动,经常练习的话会使人的心情特别平静,增强身体的柔韧度还可以提高气质,据说瑜伽不但有减肥的效果,而且还可以有效的帮助保持身材,那么新手练习瑜伽的注意事项有哪些?

1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;

2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;

5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;

7. 宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以, 把注意力集中在体内所产生的感觉上;

9.可能的话,排除大小便,减轻负担;

10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用 力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸 痛,但不要过度用力或勉强做动作;

假如您是新手,或者是刚刚练习瑜伽的话一定要注意这些,避免身体受到什么伤害。练习瑜伽不是一时一刻就可以练好的,一定要量力而行,感觉体力不支一定要停止。而且一开始练习的时候,会有一些不适应的,会出现身体小腿酸痛的情况,只要坚持几天就没事了。

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